体重问题：戒烟后体重往往会明显增加。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加大身体的运动量来对付体重增加。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
加强戒烟意识：明确目标，改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
寻找替代办法：戒烟后，面对的主要问题是，在受到引诱的情况下，找到不吸烟的替代办法。要做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
激励：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，争取得到朋友和同事们的支持。
少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
游泳、踢球和其他体育运动：经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
十步渐进戒烟法
赖伯克博士，提出了十步渐进戒烟法，大意是：
第一步，创造一个有利的戒烟环境。除去香烟和一切吸烟用具：香烟、烟灰缸、打火机，家里、办公室、车里，无一例外。预先告知你的朋友和同事你在戒烟，并请求他们在你艰难之时精神上支持你，而不是给你递上一支烟。这时你才会知道谁是真正的朋友。
第二步，寻觅一个伙伴。倘若身边有多个人或什么团体支持你戒烟，那自然好，但不实际。如果有个伙伴一同戒烟，你就少了孤单感。至少要寻觅爱人、朋友或至交做你全天候的戒烟支持者。如果支持者是三位一体，就再好不过了。如果你知道有谁在过去一年里戒掉了烟，不妨以他为榜样，作为巨大的精神力量。
第三步，摄取维生素C。戒烟第一周前后，要特别注意多食用新鲜水果或水果汁，保证摄取足够的维生素C。以后摄取多少维生素C，这时候最好能确定下来。
第四步，锻炼。加强日常体育锻炼，戒烟第一周不妨适当加大一点活动量。然而，无论你干什么，千万不可养成一种习惯：终日懒懒散散或泡在电视机前。
第五步，一段时间内不喝咖啡。在你戒烟之初一段时间内不喝咖啡，对你确有帮助。我们知道，吸烟者吸收咖啡因是比较快的，而戒烟却使吸收咖啡因恢复到正常的速度。由于咖啡因在原先吸烟者体内停留的时间比以往要长，因而使人处于较强的紧张不安状态，而紧张不安在戒烟时恰恰是糟糕的。再者，你可能早已养成一种习惯，边喝咖啡边吸烟，两者并用。这显然又是一种诱惑，无助于戒烟。所以，基于以上两种充足的理由，还是请你暂且远离咖啡，以及含有咖啡因的软饮料为好。
第六步，试用尼科雷特软糖和外用皮肤戒烟药膏。对医学文献的深入考查表明，最成功的戒烟方法是经常地直接当面请教医生、心理学家或其他专家，以便他们在你戒除烟癖期间，及时地向你提供戒烟动力和其他有关的信息，同时伴以尼科雷特软糖、尼古丁口香糖或外用皮肤戒烟药膏等药物治疗。
食用尼科雷特软糖需要一个逐渐习惯的过程。这种软糖初吃时味道怪异，且咀嚼时方法特殊，即先将其贴近颊骨处，随之咀嚼一阵，然后再贴近颊骨，再咀嚼，如此反复，慢慢享用。食用这种软糖最大的益处是使你立即放弃香烟，这种软糖确实有效。
尼古丁口香糖是唯一经过证实的有助于吸烟者戒烟的治疗药物。尼科雷特软糖由美国密苏里州堪萨斯城Marion-Merrel Dow制药公司生产，此糖虽不能医治吸烟的冲动和欲望，却能帮助你控制停烟的痛苦和烦躁。1991年下半年，按医嘱定量的尼古丁以药膏形式问世，品名为表皮尼古丁药膏尼克德姆(Nico-derm)，赫比特(Habitrol)和普罗斯特(Prostep)。使用方法是取一片药膏贴于上臂，其贯皮过程即可逐渐通过皮肤小剂量地释放尼古丁，这些尼古丁贯皮系统在一段时间内以排列有序的剂量排放出尼古丁。
说到戒烟药物，还有一种叫做凯特普斯(Catapres)的药物，其主要作用是降低血压。但不知怎的，很多人发现一种贯皮凯特普斯药膏居然在克服戒烟引起的烦躁和不安上颇为有效。
